uinti 1,2 km

Ihmeen hittaalla päällä saatana taas tämä gymspace. No kuitenkin tein tänään penkkiä,en yhtään tiennyt missähän penkki kunnossa sitä on kun enpäs ole  tehnyt kyseistä liikettä aikoihin muuan kerran loka-tammikuun aikana.

*penkkipunn 10×60 10×80 10×90 10×95(viimeinen toisto pakkotoisto) ihan ok täytyy nyt alkaa enemmän treenaamaan penkkiä niin josko se 10×100 tulee ylös.

*tupla sarja ristikkäistalja ylhäältä, peck deck 4×10-15

*leuat kahvalla 2×10+1×9

*t soutu vinopenkissä kp pumpaten 3×15

*pullover ylätaljassa tangolla 2×15

*supersarja hauiskääntö seisten taljassa yhdellä kädellä, ojentajaliike taljassa yhdellä kädellä VO 2×12-15

*supersarja hauis scott kp,ranskalainen niskan takee kp 2×15

*vatsakone 6×25-40

Uintia 1,35km. Kyllä tässä pikku hiliaa kiristyypi,ja kun ei syö mitään roskaruokaa yms makeisia niin hyvä tulee. Maltti on valttia.

*kuntopyörä 10 min

*jalkaprässi(pyramidi) 6×15(115,140,165,190,215,240,250)+12×260

*pohkeet istuen 6-7×15(50)

*etureisilaite 5×15

*takareidet maaten 4×15

*lähentäjät,loitontajat 4×15

*sissy kyykky 2×10(20kg)

*vatsakone 8×15

*kuntopyörä 10 min

*pystypunnerrus seisten tangolla lämmittelyt 2×12(30,35)

*4×10(50-55)

*vipunostot sivulle taljassa 4×12

*etuolkapäät maaten taljassa 4×12

*takaolkapäät ristitaljassa 4×15

*pystysoutu tangolla 2×10

*takaolkapääveto 3×12-15

*vatsakone 5×15

*hauiskääntö seisten taljassa yhdellä kädellä+pushdown köydellä 3x~15(supersarjoja)

uinti/vesijuoksu n 40 min

Täytyypä todeta että tänään oli virtaa ihan liikaa. Tuntui ettei väsy millään.

*vinopenkki tangolla 3×10(50,60,70)

*tripla sarja rintalihaksille 2 kiertoa failureen asti.Liikkeet ristitalja alhaalta,vinopenkki,peck deck

*supersarja käsille hauis taljassa yhdellä kädellä,pushdown yhdellä kädellä 3 settiä ja failureen

*ristitalja ylhäältä 2×12

*supersarja selälle alatalja kapea, ylätalja lapiokahvalla (2 settiä, toistot  12-15)

+vatsoja.

uinti 1,5 km.

Nyt loppu kyllä cellmass creatine aineen käyttö. 2kk ssa pötsi kasvanut ihan älytön. Ei kyllä peilikuva miellyttänyt(koskaan näin läskissä kunnossa ollut:D) nyt alotin natural teston käytön katotaan toimiiko:p